Kämpfen Sie derzeit mit dem erheblichen Anteil Ihres Tages, der ausschließlich in digitale Aktivitäten investiert zu sein scheint? In der heutigen Arbeitswelt dominiert die Vernetzung unser Berufsleben. Wir benutzen den ganzen Tag über Handys, Laptops und Computer. Persönliche Treffen sind zum Höhepunkt unserer Woche geworden und bieten eine willkommene Abwechslung zum ständigen Scrollen und Wechseln zwischen den Plattformen, z. B. von Excel zu anderen Anwendungen.
Wie viele von Ihnen haben bereits eine Blaulichtbrille, Augentropfen, einen größeren Bildschirm oder bequemere Kopfhörer gekauft? Wir tun unser Bestes, um 8 bis 9 Stunden am Tag vor einem Bildschirm zu arbeiten, aber unser Körper spricht zu uns.
Mit unserer Partnerin Alessandra Patti, der Gründerin von FindYourWay Coaching, haben wir einige kleine, aber unglaublich wirkungsvolle Tools kennengelernt, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, um Ihr digitales Wohlbefinden zu steigern. Um Ihnen dabei zu helfen, in der modernen Arbeitswelt ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Gesundheit zu finden, haben wir uns näher mit dem Konzept des digitalen Wohlbefindens befasst - warum es so wichtig ist und wie Sie es in die Arbeitsstruktur Ihres Unternehmens integrieren können.
Google definiert digitales Wohlbefinden wie folgt: "Bei digitalem Wohlbefinden geht es um den Aufbau und die Pflege einer gesunden Beziehung zur Technologie. Es geht darum, wie Technologie uns dient und uns zu unseren Zielen führt, anstatt uns abzulenken, zu unterbrechen oder zu behindern. Wenn wir die Kontrolle über die Technologie haben, können wir ihr Potenzial voll ausschöpfen und alle Vorteile nutzen.
Natürlich kann Technologie immer zu unserem Vorteil sein, aber wir müssen in der Lage sein, ihre Nutzung zu steuern. Deshalb haben wir hier einige kleine Ideen für Ihren Alltag:
Digital Detox morgens und abends: Beginnen und beenden Sie Ihren Tag, ohne sofort nach Ihren Geräten zu greifen. Gönnen Sie sich morgens und abends mindestens 30 Minuten für Aktivitäten, die nichts mit dem Bildschirm zu tun haben, wie Lesen, Stretching oder eine Tasse Tee.
Aufgabenmanagement: Legen Sie jede Stunde kurze Pausen ein, um sich zu strecken, zu bewegen und die Augen auszuruhen. Setzen Sie sich zu Beginn des Tages 4 bis 10 Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Wenn Sie mit einer Aufgabe fertig sind, gehen Sie in die Sonne oder an einen anderen Ort als Ihren Arbeitsplatz. Stürzen Sie sich nicht in die nächste Aufgabe. Außerdem können Sie die 20-20-20-Regel anwenden: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das sich in einem Abstand von 30 Metern befindet (wenn möglich, einen Baum oder etwas in der Natur).
Bildschirmlose Mittagspause: Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um sich von Bildschirmen fernzuhalten, mindestens 40 Minuten Pause sollten es sein. Genießen Sie Ihre Mahlzeit bei einem Spaziergang im Freien, unterhalten Sie sich mit einem Kollegen oder entspannen Sie sich einfach ohne Technik.
Interaktion mit anderen Menschen: Auch wenn Sie aus der Ferne arbeiten, ist es wichtig, miteinander zu kommunizieren. Richten Sie eine tägliche "virtuelle Kaffeepause" ein, um sich mit Ihren Teammitgliedern auszutauschen und so das Zusammengehörigkeitsgefühl innerhalb des Unternehmens zu fördern.
Angemessener Arbeitsbereich: Stellen Sie sicher, dass der Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Die richtige Höhe des Stuhls, die Platzierung des Monitors auf Augenhöhe und eine bequeme Tastatur- und Mausanordnung können die Belastung verringern und eine bessere Körperhaltung fördern. Halten Sie außerdem eine Wasserflasche bereit, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen.
Nehmen Sie an einem Wohlfühl-Retreat teil: Die Exerzitien umfassen Workshops zu den Themen psychische Gesundheit, Grenzen setzen und Nein-Sagen-Können. Natürlich wird dies mit dem digitalen Wohlbefinden in Einklang gebracht. So entsteht ein komplettes 360-Grad-Erlebnis, bei dem neue Tools für den Alltag angesprochen werden und man ein paar Tage außerhalb des Büros verbringt, um motivierter denn je zurückzukehren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wirklich wichtig ist, Zeit draußen zu verbringen, ohne jede Art von Digitalisierung. Dies sind einige der wichtigsten Punkte, die wir als digitale Nomaden versuchen, umzusetzen. Der wichtigste Aspekt dieser Schlüsselpunkte ist jedoch die Konsequenz, jeden einzelnen von ihnen jeden Tag beizubehalten. Wenn Sie sich diese Gewohnheiten angewöhnen, werden Sie recht schnell Ergebnisse in Ihrem Körper und in Ihrem Stresslevel sehen, möglicherweise schon innerhalb eines Monats.
Gibt es noch ein anderes wertvolles Instrument, das wir vielleicht übersehen haben - eines, das Ihren Tag deutlich verbessert und beeindruckende Ergebnisse gebracht hat?
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